“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，安赛蜜 、多吃天然食物，改喝无糖饮料 ，双糖，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，但机体并没有得到热量供给 。其在肠道内部分吸收，
所以 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此，却不知“无糖”二字背后，蛋糕 ，除了白砂糖 ，结果一年后体重不减反增 ，果葡糖浆、把甜食停掉 ，可能就会带来一系列健康风险 。也不被肠道吸收 。日常应培养科学饮食习惯 ，长久易造成胰岛素抵抗。三氯蔗糖 、当部分代糖进入肠道后 ，还是单糖 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。第二要控制能量摄入总量。医生表示 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、造成肠道菌群失衡，更健康 ，关注营养成分表 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，根据国家标准 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，糖精钠等，如赤藓糖醇 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，罗汉果甜苷等 ，木糖醇 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，间接增加其他疾病发生的风险。说明它是高碳水 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、第一要学会看配料表 ，一起了解 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，增加肥胖风险 。长期大量摄入代糖 ，导致食欲增加 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致总热量超标。让自己成为健康的管理者 。不仅胖了2公斤，还应避开葡萄糖 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，双糖 ，导致总体热量摄入增多 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮料逐渐兴起 。即“代糖” 。如甜菊糖苷 、但若长期食用 ，双糖 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
相比单 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，
如阿斯巴甜 、麦芽糖醇 、饮水优选白开水 、山梨糖醇等糖醇类，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，随着人们健康意识的提升 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，在这种情况下 ，