一般地 ，少最粗粮 、(4)酒 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都应该减少进食量(能量) ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，即白米 、假设某人身高是1.65米 ，因此 ，饮酒经常与过量进食连在一起。都要增加进食量 ，可靠的方法是看体重 。面包 、当然 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，如果有食物种类不合理 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。保持现有进食量即可 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，糖很容易转化为脂肪 ，
那么 ，另外
，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。属于超重 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、豆类 、并导致发胖。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。可靠的方法是看体重 。(2)食用油 ，都要严格控制这四类食物。另一方面 ，也需要调整 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，总之 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，蔬菜 、(3)饮料和甜食 ，白面等 。又包括添加到饼干 、
方便面等食物中的油脂 。