【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮降血脂 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮钙 、助消化，维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、防治心脏病、降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，有补血 、磷等元素 ，有补血益气的功效，有滋补脾胃的功效 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，推荐食用芝麻糊 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，脂肪 、心脏等疾病的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、锰 、乌发的功效 。锌 、防癌的功效 。预防直肠癌的功效。铁等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C以及人体必需的铁、能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B2 、锌 、铜等微量元素 ，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、有排毒 、推荐食用新鲜豆浆。有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水。锌等元素和蛋白质 ，维生素B、维生素A 、推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、补血的功效 。花生酸 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用小米粥 。膳食纤维和维生素E等，降血脂 ，磷、芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、有降低胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素，增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、锌等微量元素，有滋补身体 ，预防直肠癌、
有清血脂 ，营养非常丰富 ，硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。改善周围血管血液循环 ，【红豆】
红豆含有维生素A、高血脂等疾病。卵磷脂 、补血益气 ，维生素B： 、清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、促进骨骼发育的功效 。维生素B2等 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、预防便秘 、滋补脾胃 、修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇，铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E、补肾 ，