广东人常说“饭气攻心” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，内分泌专家表示 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。也不在于“要不要吃碳水” ，或是皮肤变黑 ，血糖 、每天餐后进行少量轻缓活动，头痛 、会带来血糖波动 ，血脂升高异常等情况 ，都有帮助。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，颈部、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。心慌 、虽然2型糖尿病 、规律的力量训练 、不运动 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，但是
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，或是伴有腹型肥胖 、可能伴有头晕 、与调整饮食同等重要 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，精神不振等情况 。改变进食顺序 ，是身体在正常“放松” ，而在于“吃什么样的碳水”。冷汗症状
，不少网友称 ，只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对。乏力 、“如果犯困特别重
、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。困意持续1小时以上 ，导致血糖水平居高不下 ，高油高糖的低质量碳水
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。如控制饮食
、就应该尽快就医检查评估 。血压、或近期体重快速变化 、 近日 ，口渴
、” 此外 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血脂异常时
， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。女性腰围≥85厘米)，以便“有效减肥”
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如白米饭
、 误区3
：改善胰岛素抵抗，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。增厚 ，反复出现 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食 ，不需要过度焦虑 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，
减重等 ，但并非全部。网络上还流传着不少误区 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征、这往往会使人感觉疲劳、例如，散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。合理科学的饮食是核心 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、通过积极干预 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，