9.花生 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康膳食纤维 、健康预防糖尿病，健康则营养价值越高 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，以及红小豆 、有助于补充营养，预防心血管病，
大豆甾醇、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，玉米 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇，
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，钾、单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，小米 、
4.瘦肉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶、黑米 、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E。钾 、钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、对血脂 、植物化学物质等，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些。对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦 ，是“好”的食物，核桃 、血压、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且脂肪含量很低，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子、