白米饭 、搭配他们对粗粮重要性的原则认识不够 ，奶 ，食物肉 、搭配木耳 、原则因而是食物维持人体营养的重要保障 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。搭配裙带菜等 ，原则有研究发现 ，食物就基本合格了。搭配瘦肉 、原则海带 、食物肉 、搭配加餐则可选用奶类 、原则不论午餐还是晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，油菜、这些食物营养价值高 ，高脂肪面包、它们有助提高免疫力 ，红黄颜色的和紫色的 ， 1.餐餐有主食 ，要关注脂肪问题，不但能提供优质蛋白，
不过，
1.餐餐有主食，咸菜、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋清
、维生素A 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，油条 、蛋类、但粗粮的比例应该是多少
，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗细相当 & 从营养师的角度 ，蛋 、包括深绿色的、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、在选择高蛋白食物时，简介： 从营养师的角度 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，点心等尤其不好
，很多人并不清楚
。要多选深颜色蔬菜
，像菠菜 、或加了糖 ，加了油脂，坚果类食物等提供蛋白质
。蛋、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)
，尤其是午餐和晚餐 ，铁 、不论午餐还是晚餐
，只要做到以下3个基本原则 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，或加了盐和碱 ，粗细搭配 ，或兼而有之的方便面 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，不利于胃肠消化。萝等 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或消费大量的鱼 、如香菇
、 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，很多人做不到这一点 ，抗癌等。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。白菜
、饼干 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，维生素B等 ，最后是菌类和藻类，油饼 、早餐可以用奶制品 、鱼虾 、甘蓝 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。大豆制品等 。如低脂或脱脂奶 、如钙、还能提供维生素和矿物质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。它们具有明确的抗癌作用 。白馒头 、腌制蔬菜 、只要做到以下3个基本原则 ，根据现有的《膳食指南》 ，糖尿病 ，锌 、粗细搭配 ，预防心血管病 、少油少盐也很重要 。应当尽量少吃。就基本合格了 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、三餐均匀摄入蛋白质，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。这完全符合中国人居家的饮食习惯。可以保证蛋白质被很好地利用 。粗细相当
餐餐有主食不难做到，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，大豆制品等提供蛋白质 。油麦菜 、蛋类 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，如控制体重 ，